朝のコーヒーはいいことずくめ。
カフェインの眠気を覚ます作用に加えて、
身体の芯からぽかぽかと温まることで
自律神経が“交感神経優位”な
状態にスイッチし、シャキッと
目覚めることができます。

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いつもより余裕が
ある日は、生豆を炒ったり、ミルで挽いて、
イチから丁寧にコーヒーを入れてみるのも新鮮。
こだわって味わう一杯はきっと格別です。

晴れやかに一日をスタートできる朝食。
肥満防止に役立ったり、
体内時計を整える働きがあるなど、
実はメリットがたくさん。

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ソーセージの
わんぱくサンド カルダモン
バナナサンド

「時間がない！」という方は、
手軽に作れるホットサンドなんていかがでしょう？
満足感抜群＆健康的なレシピを紹介します。

早起きした朝、贅沢に時間を使うなら、
読書がおすすめ。脳の疲労が少なく、
神経細胞の働きが活発なので、
いつもより本の世界に
没頭できるはずです。

プラスαで、ベランダに出て
心地よい風を浴びればリラックス度もUP。
仕上げに、ベルトを巻くだけで設置できる
「LOGOS イージーセットハンモック」に
揺られれば、快適で充実感ある
ひとり時間の始まりです。

イギリスのことわざによると、
“朝のフルーツは金と同じ価値”。
ビタミンやミネラルなど、
ヒトの身体に欠かせない栄養を含み、
血糖値の低下しがちな
寝起きに適度な糖質が摂れます。

バナナやいちごを丸ごと食べるのもおいしいけど、
一手間加えてスムージーという選択肢も。
たくさんのフルーツを一度にいただくことも
できるので、より健康的です。
鉄分たっぷりなベリー系や
食物繊維の宝庫・グリーン系など、
お好みの一杯をどうぞ。

きらめく日差しを浴びながら、まだ静かな街を歩く。
心地よい朝にぴったりなウォーキングですが、
科学的にもうれしいポイントはたくさんあります。
陽の光は“幸せホルモン”と呼ばれる
脳内物質・セロトニンを分泌させ、
ストレスを軽減したり、
乱れた体内時計をリセット
してくれる効果あり。

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適度な運動は血流をよくし、
基礎代謝を高めて
痩せやすい身体に導いてもくれます。
そんな早起きの特権・朝ウォーキングには、
飲みものやタオル、虫除けスプレーなどが
あると便利。軽量＆使いやすい容量約20Lの
「LOGOS デイバッグ-BE」に詰めてどうぞ。

朝、起きてすぐに“伸び”をすると、
気持ちがいい。これは睡眠中に凝り固まった
筋肉がほぐれるからです。
そんな伸びの“ネクストステップ”が、
ストレッチ。全身の血行が促進されることで
頭がシャキッと冴えます。

そこで、ストレッチのおともとして、
クッション性のあるマットをどうぞ。
「（楽ちんバルブ・高密弾力）
55セルフインフレートマット・SOLO」なら、
逆止弁付きの「楽ちんバルブ」を
開けば自動で空気が注入され、
排出時は空気が逆流しないので、
準備もかたづけもスムーズ。
朝の５分習慣にストレッチ、おすすめです。

ウォーキングとセットで
試したいのが、チェアリング。
折りたたみ式のチェアを持って
お出かけして、お気に入りの場所で
くつろぐ朝はいかがでしょう？

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6.5kg

3.2kg

2.5kg

1.4kg

近所の公園から始めて、慣れてきたら
車や電車で遠出してみるのもよし。
山でご来光を眺めたり、
川のせせらぎに耳を傾けたりと、
行き先選びから楽しめます。